{"id":1580,"date":"2024-09-25T12:49:07","date_gmt":"2024-09-25T09:49:07","guid":{"rendered":"https:\/\/enervit.ee\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/"},"modified":"2024-10-30T14:52:15","modified_gmt":"2024-10-30T12:52:15","slug":"kunnossa-pysyminen-lomalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/","title":{"rendered":"Kunnossa pysyminen lomalla"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Kunnossa pysyminen lomalla:<\/h1>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 kunnon yll\u00e4pit\u00e4miseen<\/h2>\n\n<p><br\/><em><br\/>kirjoittanut Simone Bisello<\/em><\/p>\n\n<p><br\/>Jatkuvan treenirutiinin yll\u00e4pit\u00e4minen loman aikana voi tuntua haastavalta, mutta muutamalla yksinkertaisella strategialla voit yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kuntoasi riippumatta siit\u00e4, miss\u00e4 olet. Seuraavassa on muutamia k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4, joiden avulla pysyt aktiivisena ja terveen\u00e4, vaikka olisitkin kaukana kotoa. <\/p>\n\n<p>Lomat ovat t\u00e4ydellinen tapa rentoutua ja nauttia vapaa-ajasta, mutta se <strong>ei tarkoita, ett\u00e4 sinun pit\u00e4isi laiminly\u00f6d\u00e4 fyysist\u00e4 ja henkist\u00e4 hyvinvointiasi<\/strong>. Harjoittelurutiinien yll\u00e4pit\u00e4minen &#8221;vapaalla&#8221; ei ainoastaan s\u00e4ilyt\u00e4 kuntoa, jonka eteen olet tehnyt kovasti t\u00f6it\u00e4 koko vuoden ajan, vaan auttaa my\u00f6s voimaan paremmin loman aikana ja sen j\u00e4lkeen.<br\/>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hyvinvoinnillemme, varsinkin jos olemme tottuneet harrastamaan liikuntaa usein. Se ei ainoastaan yll\u00e4pid\u00e4 fyysist\u00e4 kuntoa vaan vaikuttaa my\u00f6s my\u00f6nteisesti tunnetilaamme. Liikunta vapauttaa <strong>endorfiineja <\/strong>, jotka parantavat mielialaa ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t stressi\u00e4, mik\u00e4 takaa miellytt\u00e4v\u00e4mm\u00e4n ja virkist\u00e4v\u00e4mm\u00e4n loman. <br\/>Monet ihmiset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t vapaa-aikaansa hyv\u00e4kseen harrastamalla enemm\u00e4n urheilua: juoksemalla aamulla, maastopy\u00f6r\u00e4ilem\u00e4ll\u00e4 tai jopa muuttamalla lomansa harjoitusleiriksi. Kes\u00e4harjoitteluun liittyy kuitenkin tiettyj\u00e4 haasteita, jotka johtuvat p\u00e4\u00e4asiassa lis\u00e4\u00e4ntyneest\u00e4 <a href=\"https:\/\/www.enervit.com\/en\/sport-fitness-active-nutrition\/endurance.html?tipologia=Energy%20bars~Energetic%20Gel\">energiankulutuksesta<\/a>, joka johtuu suuremmasta fyysisest\u00e4 aktiivisuudesta ja altistumisesta erilaisille l\u00e4mp\u00f6tiloille. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa <strong>lis\u00e4\u00e4ntyneeseen hikoiluun ja nestehukkaan<\/strong>. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 nesteytyksest\u00e4 huolehditaan harjoittelun intensiteetin mukaan: <strong>juo v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 500 ml <a href=\"https:\/\/www.enervit.com\/en\/sport-fitness-active-nutrition\/endurance.html?tipologia=Mineral%20salts\">kivenn\u00e4isaineilla <\/a>rikastettua vett\u00e4 jokaista tuntia kohti<\/strong>. Eritt\u00e4in kuumassa ilmastossa aloita nesteytys kunnolla kaksi tuntia ennen harjoittelua.<br\/>Jos poissaolo kotoa tarkoittaa harjoittelurutiineista luopumista ja pelkoa kovalla ty\u00f6ll\u00e4 hankitun kunnon menett\u00e4misest\u00e4, t\u00e4ss\u00e4 on muutamia k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4, jotka saattavat jopa auttaa sinua parantamaan kuntoa.         <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/enervit.kleecks-cdn.com\/media\/wysiwyg\/magazine\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg\" alt=\"Fit lomalla\" title=\"Fit lomalla\"\/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/>Kehonpainoharjoittelu<\/h2>\n\n<p><br\/>Kun olet poissa kotoa ja kuntosalilta, sinulla on tilaisuus omaksua kehonpainoharjoittelu, joka voi olla yht\u00e4 tehokasta, ellei jopa tehokkaampaa kuin tavallinen treeni. Kuntosalilla keskitymme usein liikaa laitteisiin ja painoihin ja unohdamme todellisen p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4n: lihasten vikaantumisen tai <strong>lihasten ty\u00f6nt\u00e4misen \u00e4\u00e4rirajoille<\/strong>. Kun harjoitukset, kuten punnerrukset, kyykyt, lungit ja vedot, tehd\u00e4\u00e4n sarjoina, niiss\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kehonpainoa todellisen lihasuupumuksen aikaansaamiseksi.<br\/>Klassisessa kehonpainosarjassa tehd\u00e4\u00e4n sarja <strong>erilaisia harjoituksia per\u00e4kk\u00e4in ilman taukoja<\/strong> joko ep\u00e4onnistumiseen asti tai tietyn ajan. Lepoa pidet\u00e4\u00e4n vain piirin lopussa, ja piiri voidaan toistaa useita kertoja kuntotasosta riippuen.<br\/>N\u00e4m\u00e4 uudet \u00e4rsykkeet aiheuttavat &#8221;shokin&#8221; aineenvaihdunnalle, mik\u00e4 johtaa kest\u00e4viin kuntotason parannuksiin. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 <strong>aloittaa v\u00e4hitellen<\/strong>: jos valitset kokovartaloharjoituksia, noudata lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4 jokaisen harjoitusp\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen. Jos vuorottelet p\u00e4ivitt\u00e4in yl\u00e4- ja alavartaloharjoituksia, voit harjoitella joka p\u00e4iv\u00e4. Muista, ett\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 toiminnoilla on suuri aineenvaihdunnallinen vaikutus, joten istunnot <strong>eiv\u00e4t<\/strong> saisi <strong>ylitt\u00e4\u00e4 40-45 minuuttia<\/strong>.      <\/p>\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 on aloittelijan <strong>kokovartaloharjoittelusuunnitelma<\/strong> (arvioitu kesto: 30 minuuttia):<\/p>\n\n<p><strong><br\/>T\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6npano:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suorita kukin harjoitus noin 45 sekuntia ilman taukoja niiden v\u00e4lill\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li>Lep\u00e4\u00e4 1-2 minuuttia kierroksen lopussa.<\/li>\n\n\n\n<li>Toista piiri 3 kertaa<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/>Aamutreenit<\/h2>\n\n<p><br\/>Aamulla, jopa ennen aamiaista, harjoittelu voi auttaa aloittamaan p\u00e4iv\u00e4n oikealla jalalla. Liikunnan aikana vapautuvat endorfiinit vaikuttavat my\u00f6nteisesti ruokavalioihisi koko p\u00e4iv\u00e4n ajan aamiaisesta alkaen. Olet motivoituneempi sy\u00f6m\u00e4\u00e4n terveellisesti, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 liiallisten herkuttelujen riski\u00e4.<br\/>Aamuharjoittelu voi my\u00f6s <strong>parantaa unen laatua<\/strong>, jolloin on helpompi her\u00e4t\u00e4 ja treenata seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, mik\u00e4 luo hyvinvoinnin positiivisen kierteen. Aamuliikunta saattaa tuntua pelottavalta, mutta kun siit\u00e4 tulee osa rutiiniasi, huomaat <strong>merkitt\u00e4vi\u00e4 fyysisi\u00e4 ja henkisi\u00e4 etuja<\/strong>.<br\/>Saatat jopa jatkaa aamutreeni\u00e4 lomasi j\u00e4lkeen!   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/>Pysy aktiivisena koko p\u00e4iv\u00e4n<\/h2>\n\n<p><br\/>Vaikka et harrastaisikaan suosikkiurheilulajiasi tai voisit k\u00e4yd\u00e4 kuntosalilla, aktiivisuudella koko p\u00e4iv\u00e4n ajan on merkityst\u00e4. \u00c4l\u00e4 aliarvioi <strong>NEAT:ia <\/strong>(Non-Exercise Activity Thermogenesis), joka on energiankulutus kaikista p\u00e4ivitt\u00e4isist\u00e4 toiminnoista, kuten k\u00e4velyst\u00e4, seisomisesta tai yksinkertaisesti aktiivisena pysymisest\u00e4. N\u00e4m\u00e4 &#8221;pienet&#8221; toimet polttavat kaloreita ja voivat vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti kokonaisenergiankulutukseesi. <strong>Jokaisella liikkeell\u00e4 on merkityst\u00e4<\/strong>: esimerkiksi p\u00e4ivitt\u00e4inen kilometrin k\u00e4vely rannalle lis\u00e4\u00e4 energiaa viikon aikana.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/>Suunnittele ateriat<\/h2>\n\n<p><br\/>Aterioiden suunnitteluun kes\u00e4ll\u00e4 kuuluu, ett\u00e4 mietit, milloin nautit isomman aterian, kuten mukavan illallisen yst\u00e4vien kanssa.<br\/>Jos tied\u00e4t, ett\u00e4 kulutat enemm\u00e4n kaloreita tietyll\u00e4 aterialla, yrit\u00e4 ajoittaa treeni juuri ennen sit\u00e4. Intensiivinen liikunta <strong>lis\u00e4\u00e4 insuliiniherkkyytt\u00e4<\/strong>, mik\u00e4 ei ainoastaan &#8221;lievenn\u00e4&#8221; suuremman kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4n vaikutusta, vaan tarjoaa my\u00f6s aineenvaihdunnallisia etuja.<br\/>Lis\u00e4\u00e4ntynyt insuliiniherkkyys liikunnan j\u00e4lkeen antaa elimist\u00f6n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hiilihydraatteja tehokkaammin, jolloin ne muuttuvat energiaksi ja niiden varastoituminen rasvaksi on ep\u00e4todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/>Sy\u00f6 hedelmi\u00e4&#8230; kohtuudella<\/h2>\n\n<p><br\/>Hedelm\u00e4t ovat aina terveellinen valinta, mutta kuten kaikkia muitakin elintarvikkeita, niit\u00e4 on nautittava sopivissa m\u00e4\u00e4rin. Lomalla yleinen virhe on korvata ateria suurilla hedelm\u00e4annoksilla. Vaikka hedelm\u00e4t ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4, ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s sokereita.    <br\/><strong>Aterioiden tulisi aina olla tasapainoisia<\/strong>: oikea m\u00e4\u00e4r\u00e4 proteiineja, rasvoja ja kuitupitoisia monimutkaisia hiilihydraatteja on paras pitk\u00e4n aikav\u00e4lin valinta, sill\u00e4 ne vakauttavat verensokerin tasoa ja antavat tasaisesti energiaa.<br\/>Hedelmi\u00e4 kannattaa sy\u00f6d\u00e4 <strong>aamu- ja iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipaloina<\/strong> ja valita kauden hedelmi\u00e4. Vesimeloni, meloni, persikat ja mansikat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti vett\u00e4 ja auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sinut nesteytettyn\u00e4. N\u00e4m\u00e4 hedelm\u00e4t ovat my\u00f6s helposti sulavia, ja niit\u00e4 voi sy\u00f6d\u00e4 l\u00e4hell\u00e4 liikuntaa. V\u00e4lt\u00e4 ennen urheilua runsaasti kuitua sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 hedelmi\u00e4, kuten omenoita ja p\u00e4\u00e4ryn\u00f6it\u00e4.   <\/p>\n\n<p>Muutama yksinkertainen vinkki auttaa sinua nauttimaan lomastasi, nauttimaan ulkoilmaurheilun ilosta ja kenties hankkimaan lis\u00e4etua loppukauden kilpailuja varten.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Yhteenveto<strong>: Pysy aktiivisena<\/strong>: k\u00e4yt\u00e4 vapaa-aikaasi liikunnan harrastamiseen. Juoksun ja uinnin kaltaisia aktiviteetteja on helppo tehd\u00e4, mutta harkitse my\u00f6s kehonpainoharjoituksia niiden hy\u00f6tyjen ja uusien haasteiden vuoksi. Jos pid\u00e4t t\u00e4ydellisen tauon harjoittelusta, pysy aktiivisena k\u00e4velylenkkeill\u00e4 ja muilla p\u00e4ivitt\u00e4isill\u00e4 aktiviteeteillaPysy<strong>nesteytettyn\u00e4<\/strong>: ilmasto poikkeaa todenn\u00e4k\u00f6isesti kotimaasta; sopeutumattomuus voi johtaa helpommin nestehukkaan. Muista juoda riitt\u00e4v\u00e4sti ja aloittaa aktiviteettisi <a href=\"https:\/\/www.enervit.com\/en\/sport-fitness-active-nutrition\/endurance.html?tipologia=Mineral%20salts\">hyvin nesteytettyn\u00e4<\/a>   <strong> <\/strong><strong>.treenaa aamulla<\/strong>: Aamulla harjoittelu auttaa aloittamaan p\u00e4iv\u00e4n oikealla energialla, mik\u00e4 vaikuttaa my\u00f6nteisesti ruokavalioihisi. Olet motivoituneempi yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellisi\u00e4 tapojaSuunnittele<strong>etuk\u00e4teen<\/strong>: J\u00e4rjest\u00e4 yhteisi\u00e4 aterioita, jotta hallitset paremmin tilaisuudet, jolloin herkuttelet enemm\u00e4n. On helpompaa tasapainottaa nautintohetket ja terveellinen sy\u00f6minenSy\u00f6<strong>hedelmi\u00e4 sopivissa m\u00e4\u00e4rin<\/strong>: Hedelm\u00e4t ovat terveellisi\u00e4, mutta sy\u00f6 niit\u00e4 oikeissa m\u00e4\u00e4rin ja suosi kauden hedelmi\u00e4. V\u00e4lt\u00e4 korvaamasta aterioita liiallisilla hedelm\u00e4annoksilla, jotka eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tyydyt\u00e4 sinua ja johtavat ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iseen kalorien saantiin   <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p><strong>HUOMAUTUS<\/strong>: Annetut tiedot ovat puhtaasti koulutuksellisia, eiv\u00e4tk\u00e4 ne korvaa terveydenhuollon tarjoajan neuvoja. Tiedot on tarkoitettu terveille henkil\u00f6ille: kaikkia ruokavalio- tai liikuntaohjelmia on valvottava Italian lain mukaisesti p\u00e4tev\u00e4n ammattilaisen toimesta. Enervit SpA ei ole vastuussa, koska tiedot ovat koulutuksellisia, ja yksil\u00f6iden tulisi neuvotella erikoisl\u00e4\u00e4k\u00e4rins\u00e4 kanssa ennen ruokavalio- tai liikuntasuunnitelman aloittamista.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kunnossa pysyminen lomalla: k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 kunnon yll\u00e4pit\u00e4miseen kirjoittanut Simone Bisello Jatkuvan treenirutiinin yll\u00e4pit\u00e4minen loman aikana voi tuntua haastavalta, mutta muutamalla yksinkertaisella strategialla voit yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kuntoasi riippumatta siit\u00e4, miss\u00e4 olet. Seuraavassa on muutamia k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4, joiden avulla pysyt aktiivisena ja terveen\u00e4, vaikka olisitkin kaukana kotoa. Lomat ovat t\u00e4ydellinen tapa rentoutua ja nauttia vapaa-ajasta, mutta se ei [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1358,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[63],"tags":[],"class_list":["post-1580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fi"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kunnossa pysyminen lomalla - Enervit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kunnossa pysyminen lomalla - Enervit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kunnossa pysyminen lomalla: k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 kunnon yll\u00e4pit\u00e4miseen kirjoittanut Simone Bisello Jatkuvan treenirutiinin yll\u00e4pit\u00e4minen loman aikana voi tuntua haastavalta, mutta muutamalla yksinkertaisella strategialla voit yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kuntoasi riippumatta siit\u00e4, miss\u00e4 olet. Seuraavassa on muutamia k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4, joiden avulla pysyt aktiivisena ja terveen\u00e4, vaikka olisitkin kaukana kotoa. Lomat ovat t\u00e4ydellinen tapa rentoutua ja nauttia vapaa-ajasta, mutta se ei [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Enervit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-25T09:49:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-30T12:52:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"haldur\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"haldur\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/\"},\"author\":{\"name\":\"haldur\",\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#\/schema\/person\/54e2b4e90d9bff3a5c20042642eef6e6\"},\"headline\":\"Kunnossa pysyminen lomalla\",\"datePublished\":\"2024-09-25T09:49:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-30T12:52:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/\"},\"wordCount\":1084,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg\",\"articleSection\":[\"Uncategorized @fi\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/\",\"url\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/\",\"name\":\"Kunnossa pysyminen lomalla - Enervit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-25T09:49:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-30T12:52:15+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg\",\"width\":1400,\"height\":800,\"caption\":\"Liikumine ja vormis p\u00fcsimine vabastab endorfiine , mis parandavad meeleolu ja v\u00e4hendavad stressi\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kotisivu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kunnossa pysyminen lomalla\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/\",\"name\":\"Enervit\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#organization\",\"name\":\"Enervit\",\"url\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Enervit_logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Enervit_logo.png\",\"width\":582,\"height\":582,\"caption\":\"Enervit\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#\/schema\/person\/54e2b4e90d9bff3a5c20042642eef6e6\",\"name\":\"haldur\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f992edd3981c3e291845b7d45d213f7787092217468eb852ecb70210a476c65f?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f992edd3981c3e291845b7d45d213f7787092217468eb852ecb70210a476c65f?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"haldur\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/enervit.ee\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kunnossa pysyminen lomalla - Enervit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Kunnossa pysyminen lomalla - Enervit","og_description":"Kunnossa pysyminen lomalla: k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 kunnon yll\u00e4pit\u00e4miseen kirjoittanut Simone Bisello Jatkuvan treenirutiinin yll\u00e4pit\u00e4minen loman aikana voi tuntua haastavalta, mutta muutamalla yksinkertaisella strategialla voit yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kuntoasi riippumatta siit\u00e4, miss\u00e4 olet. Seuraavassa on muutamia k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4, joiden avulla pysyt aktiivisena ja terveen\u00e4, vaikka olisitkin kaukana kotoa. Lomat ovat t\u00e4ydellinen tapa rentoutua ja nauttia vapaa-ajasta, mutta se ei [&hellip;]","og_url":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/","og_site_name":"Enervit","article_published_time":"2024-09-25T09:49:07+00:00","article_modified_time":"2024-10-30T12:52:15+00:00","og_image":[{"width":1400,"height":800,"url":"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"haldur","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"haldur","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/"},"author":{"name":"haldur","@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#\/schema\/person\/54e2b4e90d9bff3a5c20042642eef6e6"},"headline":"Kunnossa pysyminen lomalla","datePublished":"2024-09-25T09:49:07+00:00","dateModified":"2024-10-30T12:52:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/"},"wordCount":1084,"publisher":{"@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg","articleSection":["Uncategorized @fi"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/","url":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/","name":"Kunnossa pysyminen lomalla - Enervit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg","datePublished":"2024-09-25T09:49:07+00:00","dateModified":"2024-10-30T12:52:15+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#primaryimage","url":"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg","contentUrl":"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Allenarsi_in_vacanza_2_1400x800.jpg","width":1400,"height":800,"caption":"Liikumine ja vormis p\u00fcsimine vabastab endorfiine , mis parandavad meeleolu ja v\u00e4hendavad stressi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kunnossa-pysyminen-lomalla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/kotisivu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kunnossa pysyminen lomalla"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#website","url":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/","name":"Enervit","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#organization","name":"Enervit","url":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Enervit_logo.png","contentUrl":"https:\/\/enervit.ee\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Enervit_logo.png","width":582,"height":582,"caption":"Enervit"},"image":{"@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#\/schema\/person\/54e2b4e90d9bff3a5c20042642eef6e6","name":"haldur","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f992edd3981c3e291845b7d45d213f7787092217468eb852ecb70210a476c65f?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f992edd3981c3e291845b7d45d213f7787092217468eb852ecb70210a476c65f?s=96&d=mm&r=g","caption":"haldur"},"sameAs":["https:\/\/enervit.ee"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1580"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1582,"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1580\/revisions\/1582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/enervit.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}