Harjuta oma võistluse toitumisstrateegiat ette
Autor: Equipe Enervit
Suusamaratoni võistluseks treenimine ei ole ainult suusatamine! Võistluseks valmistumine hõlmab ka võistluspäeva toitumise leidmist ja testimist enne võistlust. Nii nagu sa teed oma varustusega, peaksid ka toitumisstrateegiat proovima treeningperioodil. Seda tuleb teha võimalikult täpselt: see tähendab, et mõnel treeningul peaksid tarbima samu tooteid, mida tarbid ka võistluspäeval. Võistluspäeva toitumise eelnev proovimine peab saama osaks sinu treeningprotsessist.
Miks on oluline proovida võistluspäeva toitumist enne võistlust?
Me teame, et seedetrakt on organ, mis mängib kriitilist rolli süsivesikute ja vedelike kohaletoimetamisel pikaajalise treeningu ajal ning võib seega olla oluline tegur soorituse puhul. Kuigi teame, et süsivesikute tarbimine parandab oluliselt sooritust, on samuti oluline vältida seedetrakti vaevusi, mis võivad tekkida siis, kui tarbime liiga palju süsivesikuid, ilma nendega harjunud olemata. Seedetrakti probleemide esinemissagedus vastupidavusspordiga tegelevatel sportlastel on kõrge, kuna seedetrakti funktsioon pole pikaajalise treeningu ajal optimaalne. Siiski on meie seedetrakt organ, mida saab treenida, just nagu lihaseid.
Kui palju süsivesikuid tuleks treeningu ajal tarbida?
Süsivesikute kogus, mida tuleks treeningu ajal tarbida, võib oluliselt varieeruda sõltuvalt erinevatest teguritest: intensiivsusest, kestusest, individuaalsest treenituse tasemest ja isiklikest eelistustest. Siiski on olemas üldised juhised, mis soovitavad tarbida süsivesikuid vahemikus 30 kuni 60 grammi tunnis.
Kogenud sportlased võivad tarbida isegi kuni 90 grammi süsivesikuid tunnis pikaajaliste ja pingutavate jõupingutuste ajal.
Oluline on arvestada, et kui süsivesikute tarbimine ületab 60 g/tunnis, on hädavajalik tarbida neid süsivesikuid glükoosi/maltoosi ja fruktoosi seguna.
Teaduslikud juhised soovitavad glükoosi/maltoosi ja fruktoosi vahekorda 2:1 (kaks osa glükoosi/maltoosi ja üks osa fruktoosi), nagu seda on Enerviti C2:1PRO tootesari.
Kuidas treenida seedetrakti süsivesikute talumiseks?
Seedetrakti treenimiseks on mitmeid strateegiaid; siiski on parim lahendus teha treeninguid, mis simuleerivad võistlust, kasutades sama toitumisstrateegiat, mida kasutad valmistumisel. Siiski pole see alati võimalik, kuna mõnedele sportlastele tähendab see väga pikki treeninguid. Kui see pole võimalik, on sobiv strateegia teha lühemaid treeninguid (võrreldes eeldatava võistluse kestusega), tarbides samal ajal suuremaid süsivesikute koguseid tunnis (võrreldes võistlusel tarbitavaga).
Need meetodid võimaldavad maksimeerida süsivesikute imendumist treeningu ajal (mis on hädavajalik parema soorituse saavutamiseks) ja samal ajal minimeerida võimalikke seedetrakti ebamugavusi, mis võivad võistluse ajal tekkida.
Kui mitu päeva on vaja seedetrakti treenimiseks?
Seedetrakti tõhusaks treenimiseks on vaja vähemalt 5 nädalat toitumistreeningut. Parim oleks valida üks pikem treening nädalas või treening, mis on võistlusele kõige lähemal, ja tarbida selle ajal samu toidulisandeid, mida plaanid kasutada võistluspäeval.
Head treenimist!
