Tartu Rattaralli: Toitu nagu profirattur
Tartu Rattaralli 131 km distants ei ole pelgalt sportlik väljakutse – see on võimalus kogeda, kuidas tippsportlased oma keha ja toitumist maksimaalselt optimeerivad. Kui soovid sõita nagu profid, pead toituma nagu profid. Siin tulebki mängu Enervit C2:1PRO sari – teaduspõhine toitumisstrateegia, mida kasutavad maailma parimad ratturid.
Miks süsivesikud on võtmetähtsusega?
Intensiivse kestvussõidu ajal on süsivesikud peamine energiaallikas. Kuid keha suutlikkus neid omastada on piiratud. Traditsiooniliselt suudab keha omastada kuni 60 g süsivesikuid tunnis. Kuid Enerviti teadlased on koostöös profitiimidega nagu UAE Team Emirates ja Lidl-Trek loonud C2:1PRO valemi, mis võimaldab tõsta süsivesikute omastamist kuni 90 g/h ja enam, vähendades samal ajal seedetrakti stressi.
C2:1PRO – teaduslikult tõestatud valem
C2:1PRO sari põhineb glükoosi ja fruktoosi 2:1 suhtel. See võimaldab kehal kasutada kahte erinevat süsivesikute transportmehhanismi, suurendades energia omastamist ja vähendades seedimisprobleeme. Tootesari sisaldab erinevaid vorme: geelid, batoonid, näritavad kommid, joogipulbrid ja marmelaadid – kõik loodud selleks, et sportlane saaks kohandada toitumisstrateegiat vastavalt oma vajadustele.
Profid räägivad: miks C2:1PRO töötab
Tadej Pogačar, kolmekordne Tour de France’i võitja (UAE Team Emirates):
„Olime rahul maitse, energia omastamise ja seeditavusega. Usun, et C2:1PRO valem on veel üks oluline ehituskivi, mis aitab meil saavutada paremaid tulemusi.”
Elisa Longo Borghini, 2022. aasta Paris-Roubaix’ võitja (Trek-Segafredo):
„See tootesari rahuldab vajaduse suure hulga süsivesikute tarbimise järele hetkedel, kui anname endast tõesti maksimumi, ilma seedimisprobleemideta.”
João Almeida, UAE Team Emirates, Energiabatoon Soolane Maapähklivõi kohta:
„See batoon avaldas mulle muljet – palju energiat ja vajalik naatrium kergelt soolase maitsega. Soovitan kõigile!”
Toitumisstrateegia Tartu Rattaralliks
Soovituslik süsivesikute tarbimine: kuni 100 g/h
Näiteid ühe tunni kohta:
Näide 1
- 2 Enervit C2:1PRO geeli (80 g süsivesikuid)
Kokku: 80 g süsivesikuid
Näide 2
- 1 Enervit C2:1PRO geel (40 g süsivesikuid)
- 1 Enervit C2:1PRO marmelaad (30 g süsiveikuid)
- 250 ml Isocarb spordijooki (30 g süsivesikuid)
Kokku: 100 g süsivesikuid
Näide 3
- 1 Enervit C2:1PRO geel (40 g süsivesikuid)
- 1 pakk C2:1PRO kummikomme (30 g süsivesikuid)
- 250 ml Isocarb spordijooki (30 g süsivesikuid)
Kokku: 100 g süsivesikuid
Rattaralli rajal pakutakse Enerviti isotoonilist spordijooki, mis aitab säilitada vedelikutasakaalu ja toetab süsivesikute omastamist.
Treenides seedetrakti
Sellise süsivesikute koguse omastamine nõuab seedetrakti treenimist.
Stephanie Scheirlynck, Trek-Segafredo toitumisnõustaja:
„Enerviti abil saame võtta palju suuremaid süsivesikute koguseid. See on täiesti OK, kui oled harjutanud nende koguste omastamist. Samamoodi nagu treenid lihaseid, on oluline treenida ka seedetrakti.”
Naatrium ja kofeiin – lisatugi maksimaalseks soorituseks
Naatrium – võtmetähtsusega elektrolüüt
Tugeva pingutuse ajal kaotab sportlane higi kaudu umbes 1 g naatriumi liitri kohta. Kui seda ei kompenseerita, võib kannatada lihas- ja närvitalitlus.
Seetõttu on soovitatav tarbida 500–700 mg naatriumi ühe tarbitud vedeliku liitri kohta. Enerviti C2:1PRO geelid ja batoonid sisaldavad lisatud naatriumi, et hoida vedelikutasakaalu ka võistluse ajal.
Kofeiin – teravus ja lisaenergia õigel hetkel
Kofeiini tarbimine koguses 3–6 mg/kg kehakaalu kohta võib märkimisväärselt tõsta vastupidavust ja fookust.
Kuna kofeiin hakkab mõjuma 30–40 minutiga, on seda hea tarbida vahetult enne raskemaid lõike või lõpuspurti.
NB! Tundlikkuse tõttu tasub enne võistlust testida kofeiiniga toodete mõju treeningul.
Taastumine algab viimasest kilomeetrist
Süsivesikute tarbimine mitte ainult ei paranda sooritust, vaid aitab ka taastumisele kaasa.
Uuringud näitavad, et maltodekstriini ja fruktoosi segu (2:1 suhtes) tarbimine treeningu ajal võib aidata vähendada põletikulisi protsesse ja toetada lihaste taastumist.
Enervit R2 Recovery Drink ja 100% Whey Protein on ideaalne valik, et tagada kiire ja kvaliteetne taastumine pärast Rattarallit – just nagu profidel.
Kokkuvõte: sõida ja taastu nagu pro
Tartu Rattaralli on ideaalne võimalus rakendada tippsportlaste toitumisstrateegiaid. Enervit C2:1PRO sari pakub teaduspõhist lahendust, mis aitab sul saavutada maksimaalset sooritust, hoides samal ajal seedimise probleemideta.
Alusta treeningutel süsivesikute tarbimise harjutamist juba täna, ära unusta naatriumi ja kofeiini rolli, ning kindlusta hea taastumine – nii oled valmis sõitma nagu päris pro!
