Padeli Toitumisstrateegia: Kuidas Toetada Oma Energiasüsteemi
Tänavune suvi kuulub padelile – paarismängule, mis on välja kasvanud tennise ja squashi kombinatsioonist ning sai alguse 1970. aastatel Mehhikos. Viimastel aastatel on padel Eestis tohutut populaarsust kogunud ning see kasv ei näita vaibumise märke. Rahvusvaheliselt on padel üks kiiremini arenevaid spordialasid Euroopas, Lõuna-Ameerikas ja Põhja-Ameerikas.
Et mõista, kuidas integreerida toitumist padelisse, on oluline keskenduda selle spordiala eripäradele, eelkõige kõrgele intensiivsusele. Tuleb meeles pidada, et toitumine ja toidulisandid on hädavajalikud nii keha kui ka vaimu toetamiseks nii väljakul kui ka väljaspool seda. Just teadus näitab meile, milliseid toidulisandeid valida ning mis kõige olulisem – millal neid tarbida, et maksimeerida nende kasulikkust. Nende põhimõtete alusel oleme koostanud lihtsad ja selged juhised sportlastele igal tasemel.
Miks on hüdratsioon ja soolad padelis olulised?
Hüdratsioon on padelis ülioluline, kuna see on kõrge intensiivsusega spordiala, mis nõuab kiireid liigutusi ja sagedasi suunamuutusi, põhjustades märkimisväärset vedelikukadu higistamise kaudu. Õige vedeliku tasakaalu hoidmine aitab säilitada vastupidavust, keskendumisvõimet ja reaktsioonikiirust, ennetades väsimust ja lihaskrampe.
Kuna padelit mängitakse tihti välitingimustes ja soojades oludes, suureneb dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaalu häirete risk, mis võib negatiivselt mõjutada sooritust ja taastumist. Enervit Isotoonilise spordijoogi tarbimine puhta vee asemel aitab taastada olulisi elektrolüüte nagu naatrium, kaalium ja magneesium, mis on vajalikud lihaste tööks ja vedeliku tasakaalu hoidmiseks. Enervit Soolakapslid on tõhus kombinatsioon naatriumist, vitamiinidest C ja D ning pantoteenhappest, mis aitavad lihastel tõhusalt talitada raskemate treeningute ajal. Kaks kapslit sisaldavad vajalikus koguses vitamiini D ja pantoteenhapet, et vähendada väsimust ja toetada lihaste normaalset funktsiooni.
Keha piisav hüdreerimine enne mängu, selle ajal ja pärast seda aitab mängijatel hoida energiataset, optimeerida lihaste efektiivsust ja kiirendada taastumist, andes väljakul konkurentsieelise.
Süsivesikute olulisus padelis
Süsivesikud on energiaallikas – nii keha kui ka vaimu energia. Padel on kõrge intensiivsusega spordiala, mis nõuab nii plahvatuslikku jõudu kui ka pikaajalist vastupidavust. Süsivesikud on keha peamine energiaallikas, mis aitab säilitada optimaalset sooritusvõimet ja vältida varajast väsimust. Kuid milline on nende tarbimise soovitus padeli jaoks? Kui palju gramme süsivesikuid on vaja tarbida ühe tunni tegevuse jooksul, et säilitada maksimaalne efektiivsus?
Nendele küsimustele vastamiseks oleme loonud spetsiaalse Enervit toitumisstrateegia® padeliks, mis saab sportlast saata enne, ajal ja pärast mängu. Süsteem keskendub õigetele süsivesikute kogustele ja ajastusele, et tagada pidev energia tase, soorituse optimeerimine ja kiire taastumine.
Alusta oma treeningut 30 minutit varem Enervit Pre Sport marmelaadiga. See sisaldab isomaltuloosi, mis tõstab veresuhkru taset aeglasemalt, tagades energia järkjärgulise vabanemise. Alternatiivina soovitame Enervit C2:1 kummikomme. Terve pakk annab 30g süsivesikuid ja on tiamiini allikas, mis toetab normaalset ainevahetust.
Kummikomme on mugav tarbida ka lühikeste pauside ajal mängu jooksul, kuid kõige suurema effekti annavad Isotooniline Energiageel ja Vedel Energiageel (korgiga). Energiageelid annavad sulle kõige kiiremini imenduvaid süsivesikuid, samal ajal seedetrakti häirimata.
Kui padeli mängu keskmine kestus on 90 minutit, siis soovitatakse tarbida 30 g süsivesikuid iga mängitava tunni kohta. Praktikas tähendab see, et tuleks vaheldumisi tarbida enda valitud energiageeli umbes 30. ja 60. minuti paiku (iga 30 minuti järel).
Energia taastamine peale padeli treeninguid
Enervit toitumisstrateegia® hõlmab ka taastumisfaasi, mis on oluline järgmise mängu ettevalmistamiseks ja seetõttu ei tohiks seda kunagi alahinnata. Esimesed 30 minutit pärast treeningut või võistlust on kriitilised: sel ajal tuleb taastada õige vedelikutasakaal, toetada lihaseid ja täita oksüdeerunud energiavarud. Heaks valikuks on segud, mis sisaldavad vett, mineraale, süsivesikuid ja olulisi aminohappeid, näiteks Enervit R2 Recovery jook, kui mäng oli eriti intensiivne.
