Kuidas valmistuda Võhandu Maratoniks: energia, toitumine ja kava

Võhandu Maraton on midagi enamat kui lihtsalt võistlus. See on 100 kilomeetrit vahelduvat jõge, ilmastikku, rütmi ja emotsioone. Start Võrus ja finiš Võõpsus toovad igal kevadel rajale nii kogenud maratonisõudjad kui ka need, kelle jaoks on tegu elu esimese tõeliselt pika vastupidavuskatsega. Üks on aga kindel: ilma õige energiata ei ole võimalik seda distantsi läbida maksimaalse nauditavuse ega turvalisusega.

Just seetõttu oleme koostanud energiapaketi Võhandu Maraton-iks – praktilise ja testitud lahenduse, mis aitab hoida energiataseme stabiilsena kogu raja vältel.

Miks on Võhandu Maratonil lisaenergia kriitilise tähtsusega?

Pikaajalise aerutamise ajal tühjenevad lihaste glükogeenivarud paratamatult. Kui süsivesikuid ei lisata õigel ajal ja õiges koguses, langeb tempo, koordinatsioon halveneb ja väsimus võib tulla järsult. Lisaks kaotab keha higistades vedelikku ja soolasid, mis mõjutab lihastööd ja keskendumist.

Võhandu Maraton ei ole sprint – see on kestvusala klassika. Edukas sooritus eeldab:

• regulaarset süsivesikute tarbimist,
• soolade ja vedeliku tasakaalu hoidmist,
• seedimisele sõbralikke tooteid, mida on lihtne tarbida ka liikumise pealt.

2026 Võhandu Maratoni energiapakett

Võhandu Maraton on pikk, ettearvamatu ja nõudlik pingutus, kus energiavajadus kasvab tund-tunnilt. Just seetõttu oleme 2026. aasta energiapaketti teadlikult uuendanud – eesmärgiga pakkuda rohkem reaalselt kasutatavat energiat, ilma et sportlane peaks maksma rohkem või tarbima juhuslikke lisatooteid.

Enervit energiapakett 2026 sisaldab kokku:

• 201 g süsivesikuid
• 997 kcal energiat
• umbes 1 g soolasid

Võrdluseks:
2025. aasta energiapakett sisaldas 136 g süsivesikuid ja 681 kcal.
See tähendab, et 2026. aastal saab sportlane märgatavalt rohkem energiat, mis on nii pikal distantsil selge eelis.

Enne rajale minekut: miks süsivesikute laadimine on oluline

Rajale kaasavõetav energiapakett aitab hoida energiataset sõidu ajal, kuid selle maksimaalne efektiivsus sõltub sellest, kui täidetud on keha glükogeenivarud juba enne starti. Kui lihased ja maks lähevad võistlusele „pooltühjade paakidega“, kulub rajal tarbitav energia esmalt defitsiidi katmiseks, mitte tempo ja vastupidavuse hoidmiseks.

Seepärast on süsivesikute teadlik laadimine võistlusele eelneval nädalal oluline osa kogu energiakontseptsioonist. Õigesti täidetud glükogeenivarud loovad tugeva aluse, millele rajal tarbitav energia saab efektiivselt lisanduda ning aidata hoida stabiilset sooritust kogu distantsi vältel.

Kuidas süsivesikuid enne võistulust õigesti laadida

1. Alusta nädal enne võistlust ettevaatlikult:

• Vähenda treeningukoormust viimase nädala jooksul, eriti paari viimast päeva enne starti. See aitab kehal säilitada energiat ja soodustab glükogeeni kogunemist lihastesse ja maksa.

2. Lisa süsivesikuid päev-päevalt:

• 2–3 päeva enne võistlust suurenda süsivesikute osakaalu toitumises (näiteks pastad, riis, kartul, puuviljad, leib, mahl).
• Hea siht on umbes 5–7 g süsivesikuid iga kehamassi kilo kohta päevas, kombineerituna madala rasva- ja kiudainesisaldusega toitudega.

3. Keskendu kergesti seeditavatele allikatele:

• Vali toit, mis on madala kiudainetesisaldusega ja kergesti seeditav, et seedimine ei koormaks keha enne starti.

4. Ära tee suuri muudatusi võistluspäeva hommikul:

• Hommikusöök umbes 2–4 tundi enne starti peaks olema kõrge süsivesikute sisaldusega (nt puder, sai mee või moosiga, banaan), kuid ei tohi olla uus või testimata toit.

5. Joo ja täienda naatriumi varusi:

• Hüdratsioon ja elektrolüüdid on olulised, sest üheskoos aitavad need hoida vedeliku tasakaalu ning soodustavad glükogeeni kasutamist ja lihastöö toimimist.

Energiaplaan distantsi lõikes

Võhandu Maratoni üks eripärasid on see, et rajal on mitmeid selgeid orientiire, millest paljud on sportlastele juba tuttavad sillad. Just nende järgi on mugav ka energiatarbimist planeerida. Allolev energiakava aitab hoida stabiilset energiataset kogu distantsi vältel, ilma et tekiks liigset kiirustamist või unustamist.

1. Enne starti – stabiilne energiabaas

---

2. Raja algus – rahulik tempo ja regulaarne energia

Isocarb spordijooki tarbi järk-järgult kuni Leevi teeninduspunktini, mitte korraga. See loob tugeva ja stabiilse energiabaasi sõidu alguseks.

---

3. Raja keskosa – stabiilsus ja vedeliku tasakaal

---

5. Raja lõpp – fookus ja viimane energiaboost

Oluline meeles pidada:
Tarbimise ajastus on soovituslik, mitte kohustuslik. Kui tunned, et vajad tuge varem või sagedamini, ära karda tarbida järgmist energiatoidet enne planeeritud punkti. Keha signaalide kuulamine on pikal distantsil sama oluline kui hea ettevalmistus.

---

Praktiline lisa võistluspäevaks

Paketti saab tellida vaid Võhandu Maratonile registreerudes. Tellitud paketid saab mugavalt kätte VM võistluskeskusest.

Lisainfo emaililt info@enervit.ee või telefonilt 56 27 28 52